Йога и правильное дыхание



Скачать 67.97 Kb.
Дата30.01.2013
Размер67.97 Kb.
ТипДокументы
Упражнения хатха-йоги включают три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием. Ни один из этих элементов нельзя исключить из системы, поскольку в таком случае она будет гораздо менее эффективна или даже совсем неэффективна.

Энергия, существующая во Вселенной, равно как и любая действующая в ней сила, имеет особую внутреннюю причину — прану.

Прана, что значит космическая энергия, существует в воздухе. В организме человека прана, проходя через нервные центры, трансформируется в жизненную силу. Йога учит нас дышать так, чтобы накопить достаточное количество праны в нервных центрах, тогда при необходимости мы сможем пользоваться ей. Для того, чтобы накопить энергию, нам необходимо правильное дыхание, то есть необходимо дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя получаемую энергию в нервные центры. Сознательная привычка управления праной с помощью сосредоточения и регулирования дыхания называется Пранаямой. Дыхательные упражнения занимают особое место в занятиях йогой, но сначала нужно научиться просто правильному дыханию.

Йога и правильное дыхание

Во-первых, йога учит нас дышать только через нос — дыхание через рот рассматривается лишь как предосторожность природы на случай заложенности носовых отверстий.

Во-вторых, йога говорит о том, что многие люди сейчас дышат неправильно. Существует три вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное) и нижнее (диафрагмальное). У человека с верхним дыханием при вдохе поднимаются плечи, ключицы и ребра, при выдохе они опускаются, при этом используется только небольшая верхняя часть легких. В результате человек тратит очень много энергии, получая минимум результатов. Такой тип дыхания обычно свойственен людям, у которых сидячая малоподвижная работа и которые ведут нездоровый образ жизни. Человек с таким типом дыхания более подвержен запорам, циститам, заболеваниям органов пищеварительного тракта.

При среднем дыхании воздух заполняет среднюю часть легких, то есть при вдохе ребра расходятся, при выдохе — опускаются. Большинство людей, не ведущих сидячий образ жизни, дышит именно так.

В третьем типе диафрагма - мускульная перегородка, разделяющая грудь и живот (в состоянии покоя, она куполообразно выгнута и выдвинута вверх в грудную полость), напрягается и уплотняется при вдохе, выпячивая живот наружу и сдвигая брюшные органы вниз, а при выдохе возвращается в исходное положение. При этом воздухом заполняются средняя и нижняя части легких. Обычно так дышат здоровые и сильные мужчины, спортсмены, солдаты, люди, живущие в горах.

Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.


Дело в том, что при полном дыхании йогов грудная полость расширяется до ее нормального, естественного объема, при этом возможности легких увеличиваются активным использованием межреберных мышц. Диафрагма начинает функционировать правильно, тем самым оказывая благотворное воздействие на организм, благодаря легкому массажу грудной клетки и органов таза.

Для выработки правильного дыхания существует специальное упражнение. Начинать его следует осторожно, не допуская перенапряжения.

Упражнение для выработки правильного дыхания при занятиях йогой

Исходное положение — стоя в свободной и естественной позе.

— делаем резкий выдох;

—начинаем вдох, состоящий из трех фаз:

1) живот медленно выпячивается вперед — происходит движение диафрагмы (вначале полезно класть ладони рук на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких;

2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра. Таким образом, воздух постепенно направляется в середину легких;

3) расширяем грудь до предела. Благодаря этому движению мы вбираем в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить наши легкие;

— после этого мы начинаем медленный выдох через нос. Важно: выдох мы делаем в точно такой же последовательности, как и вдох, — сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь и потом — плечи и ключицы. Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений.

При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными — каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.

Если бы мы посмотрели на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.

Усвоить это упражнение нужно обязательно, поскольку оно является основой для дыхательных упражнений йоги, кроме того, и во время выполнения асан дыхание должно быть правильным.Как известно, человек может прожить длительное время без еды и воды. Но сколько мы сможем прожить без дыхания?

Мы живем, пока дышим.

Важность дыхания трудно переоценить. Качество жизни человека, его здоровье, во многом зависит от того, насколько правильно он дышит.

Управление процессом нашего дыхания позволяет глубоко воздействовать на организм и ум.

Йоги придают большое значение процессу дыхания.

Они считают, что с помощью упражнений на дыхание можно быстро восстанавливать себя после стрессовых ситуаций и лечить многие болезни.
Выполнять дыхательные упражнения следует под руководством специалиста. Однако некоторые несложные упражнения доступны и для самостоятельной практики.
Базовое упражнение "Полное дыхание"
Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя.

Очень медленно вдохните через нос и наполните нижнюю часть грудной клетки, опуская диафрагму. После этого поднимите стенку живота и наполните средняя часть легких, расширяя грудную клетку. А теперь наполните воздухом верхнюю часть легких, поднимая ключицы. В завершение втяните низ живота, это приведет к наполнению самой верхней части легких. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.

Это упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков.

Оно благотворно влияет на весь организм.
Очистительное дыхание
Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Губы сомкните в узкую щелочку. Выдыхайте резко, небольшими порциями через губы. Следите за тем, чтобы щеки не раздувались.

Упражнение очищает весь организм, оно очень полезно для снятия нервного напряжения.
Психическое дыхание
Представьте, что все ваше тело - это легкие. Попробуйте "дышать" всем телом. Возможно, сначала у вас это не получится, но практикуя регулярно, вы непременно заметите новые ощущения. Это упражнение очень эффективно для снятия усталости, восстановления сил. Оно за короткое время наполняет жизненной энергией все тело. Этот тип дыхания наполняет энергией тело, помогает снять усталость, восстановить силы.
Дыхание на внимание
Это несложное упражнение может оказать помощь вашим проблемным точкам. Для этого достаточно направить внимание на выбранную часть тела и удерживать его. Энергия поступает туда, куда мы ее направляем, используя концентрацию и внимание. Так, с помощью дыхания можно уменьшить или совсем устранить боль и улучшит самочувствие. Изучение техники правильного дыхания, безусловно, надо начать с йоги, так как именно она дала начало современным дыхательным упражнениям.
Наука о дыхании индийских йогов с момента появления доказывала, что человек способен на большее, чем он сам предполагает. С помощью пранаям (методов контроля дыхания) древние йоги раскрывали резервы умственных, физических и духовных сил. И именно поэтому до сих пор управление дыханием привлекает такое большое внимание. Ну кому не хочется открыть в себе новые, до этого неизвестные, силы?
Дыхание йогов
В повседневной жизни мы не задумываемся, что такие простые действия как вдох- выдох имеют важное значение для нашего здоровья. И уж тем более, мы не выделяем другие способы дыхания. А вот древние йоги обратили внимание на значимость дыхательных процессов и выделили 4 способа дыхания.
Верхнее дыхание или, как оно известно на Западе, «ключичное дыхание».

Такое название этот способ получил в результате поднятия ключицы и плеч во время дыхания. Также, в этом случае, кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму. Здесь используется только верхняя часть. Диафрагма, двигаясь вверх, не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Считается, что верхнее дыхание вредно для человека.
Среднее дыхание («реберное» или «межреберное»). Во время дыхания, ребра и грудь сильно расширяются.

Нижнее дыхание. При таком дыхании заполняется не только нижняя часть легких, но и средняя. Таким образом, этот способ предоставляет большее количества кислорода, нежели вышеупомянутые.

Полное дыхание. Этот способ представляет собой соединение всех трех видов дыхания, Также, он широко используется в дыхательной гимнастике.
Йога - правильное дыхание
Как уже отмечалось выше, полное дыхание йогов включает в себя заполнение воздухом всего легкого. Обычному человеку это незнакомо, поэтому для правильного выполнения дыхательных упражнений, обратите внимание на следующие упражнения.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Вытяните руки перед собой и сомкните их. Делайте вдох и одновременно отводите плечи назад, касаясь грудь руками. Вернитесь в начальное положение и медленно выдохните. Не забывайте про ровную осанку. Повторите это упражнение 10 раз.

Лягте на живот. Руки вытяните вдоль туловища. Делайте глубокий вдох, прогибаясь и приподнимая голову, грудь, руки и ноги. Затем плавно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.

Лягте на спину. Руки как в предыдущем упражнении. Ноги сомкните. Приподнимайтесь так, чтобы вы смогли сесть. Для этого можете задействовать руки. Выполняйте 10 раз.

Лягте на спину. Руки вдоль туловища, ноги чуть сомкнув. Во время глубокого вдоха, приподнимайте живот не отрывая ступней от пола. Плавно выдыхая, возвращайтесь в исходную позиции. Повторите 10 раз.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте медленно руки над головой, а на выдохе плавно опускайте. На уровне плеч задержите немного дыхание. Повторите 10-15 раз.

Поставьте ноги шире плеч. Руки на бедрах. Делайте вдох через нос, стараясь наполнить легкие, как можно большим количеством кислорода. Затем плавно выдыхайте.

Похожие:

Йога и правильное дыхание iconЧто такое Хатха-Йога
Наука «Йога» разделяется на несколько отраслей. Из них главные и больше других известные: Хатха-Йога, Раджа-Йога, Карма-Йога и Жнани-Йога....
Йога и правильное дыхание iconЙог Рамачарака Хатха-Йога
Наука «Йога» разделяется на несколько отраслей. Из них главные и больше других известные: Хатха-Йога, Раджа-Йога, Карма-Йога и Жнани-Йога....
Йога и правильное дыхание iconВ гостях у звуков
Цель: Способствовать укреплению мышц артикуляционного аппарата. Упражнять в правильном и четком произношении звука в словах. Формировать...
Йога и правильное дыхание iconПочему важно научить ребенка правильно дышать
Правильное речевое дыхание обеспечивает нормальное звукообразование, создает условия для поддержания нормальной громкости речи, четкого...
Йога и правильное дыхание iconЛитература: йога: «Йога Васиштха», Парамахамса Йогананда «Автобиография йога»
Айенгар – «Свет йоги», Рамана Махарши – любые книги, Нисаргадатта Махарадж "Я есть То". Пападжи любые. Дешикачар – «Сердце йоги»
Йога и правильное дыхание iconТантра йога, нада йога, крия йога
Все права сохранены, включая право воспроизводить любым способом этот перевод или его составляющие. Никакая часть этих материалов...
Йога и правильное дыхание iconЙога Вивекананды и Агни-йога: разными путями к одной цели… или нет?
Хатха-йога это система физических упражнений (асан) и дыхательных практик (пранаям), которая призвана подготовить тело человека для...
Йога и правильное дыхание iconДыхание Энергия Экстаз…
Дыхание – это ваша жизнь, и, кроме того, дыхание – это мост между сознанием и бессознательным, между телом и душой. Этот мост необходимо...
Йога и правильное дыхание iconПравильное дыхание. Научите ребенка правильно дышать
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному...
Йога и правильное дыхание iconЙога-сутры патанджали
Йога есть удержание материи мысли [Читта] от облечения в различные образы [Вритти]
Разместите кнопку на своём сайте:
ru.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©ru.convdocs.org 2016
обратиться к администрации
ru.convdocs.org