Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна



Скачать 201.84 Kb.
Дата16.07.2013
Размер201.84 Kb.
ТипДокументы
IV районная научно-практическая конференция – фестиваль

«Наука. Творчество. Развитие».


Научно – исследовательская работа на тему:



Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна,

ученица 7а класса МОУ «Батыревская СОШ №1»

Научные руководители: учитель информатики

и ИКТ Журавлёва Тамара Вячеславовна

учитель биологии Краснова Елена Павловна.

Батырево 2007

Цель: познакомиться с одним из основных устройств ПК – монитором, его влиянием на зрение человека.

Задачи исследования:

  • Углубить знания об устройстве глаза и принципах зрения..

  • Исследовать типы мониторов и их характеристики.

  • Исследовать влияние характеристики монитора на зрение человека

  • Определить, какие мониторы безопасные.

  • Подобрать рекомендации СЭС по организации рабочего места.

  • Провести анкетирование в 7а классе.

  • Взять результаты обследования зрения в 7а классе за 2006 и 2007 годы.

Методы исследования: анализ, анкетирование, консультирование, изучение научной литературы.

Практическая значимость: изучение этой темы поможет ученикам нашего класса сохранить зрение; с этой работой можно вести просветительскую работу среди учащихся.

Актуальность: Проблема ухудшения зрения у людей, работающих за компьютером, настолько глобальная, что появился новый термин — «компьютерный зрительный синдром» (CVS). Данный синдром возникает из-за постоянного зрительного утомления. Он может привести к возникновению близорукости, головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса. Чтобы избежать CVS нужно должным образом организовать рабочее место, настроить монитор и интерфейс операционной системы. Следует правильно набирать тексты, правильно отдыхать, делать правильные упражнения для глаз и пользоваться правильными программами-тренажерами. Как делать все это, а также многое другое для сохранения зрения, расскажет данная работа. Прочитав ее, вы значительно снизите вероятность стать пациентом офтальмолога после нескольких лет работы за компьютером.



План

  1. Введение

  2. Компьютерный зрительный синдром.

  3. Качество монитора.

  4. Содержание изображения.

  5. Влияние монитора ПК на органы зрения человека.

  6. Нормы гигиены при работе за компьютером.

  7. Как помочь школьнику уменьшить вредное влияние компьютера?

  8. Зрение и компьютер в 7а классе.

Выводы.


Приложение.

Введение.

В современном информационном обществе одной из важных проблем стала проблема заболеваний органов зрения.

Глаза — основной орган получения человеком информации. И именно они чаще всего подвержены вредному воздействию окружающей среды.

Новые информационные технологии — дополнительный источник вредного воздействия на глаза. Но при разумном использовании компьютера вредное воздействие можно свести к минимуму!

К проблеме вредного воздействия компьютеров на органы зрения сегодня нет однозначного отношения. Однако, учитывая возрастающее число жалоб на неприятные ощущения в области глаз после работы с компьютером, проблема безопасности мониторов для зрения привлекает к себе большое внимание медиков, учителей, родителей, детей.

Родители стараются ограничить время работы с компьютером.

Учителя пытаются найти оптимальное, разумное количество времени для использования компьютера во время занятий.

Дети — посвящают ему все свое свободное время.

Врачи пытаются во всем этом разобраться, дают советы по разумному использованию компьютера дома и в школе для сохранения остроты зрения.

 

Компьютерный зрительный синдром

Человеческое зрение формировалось в течение тысячелетий, и оно мало приспособлено к зрительной работе с изображением на компьютере. Экранное изображение отличается от естественного. Оно выделяет свет, а не отражает его, имеет меньший контраст по сравнению с печатным, изображение мелькающее, а не статичное. С тех пор как появились ВДТ (видео дисплейные терминалы), операторы ЭВМ, а с появлением персональных компьютеров и все пользователи ПК, стали жаловаться на головную боль, быстро наступающую усталость, и даже на появление симптомов сердечно-сосудистых, нервных, желудочно-кишечных и прочих заболеваний. В медицинских изданиях появились сообщения о компьютерных шейных радикулитах, заболеваниях суставов кистей рук, дерматитах кожи лица. Но во всем виновато наше зрение. Когда оно работает с большими нагрузками это равносильно получению стресса, а если стресс длительный, то это приводит к общему ослаблению организма.

Производители мониторов, обеспокоенные большим числом жалоб пользователей компьютеров на быструю утомляемость при работе за дисплеями, прикладывают все усилия для создания безопасных для нашего здоровья мониторов. Благодаря их усилиям и все возрастающим санитарным требованиям мы получаем новые мониторы с большей степенью защиты и, естественно, с меньшим неблагоприятным воздействием на глаза. Можно считать установленным, что основное влияние на оператора оказывает не электромагнитное излучение, а зрительно-напряженная работа с монитором. В литературе имеется разноречивая информация о влиянии работы с дисплеем на зрение. Одни авторы, длительное время наблюдая за состоянием пользователей, не находят значительных функциональных изменений, другие, наоборот, указывают на прямую зависимость между интенсивностью зрительной работы и состоянием зрения, а также интенсивности и длительности работы с монитором и организации рабочего места.

Тем не менее, большое число пользователей жалуется на усталость, резь и боль в глазах. В офтальмологической литературе даже появился термин "Компьютерный зрительный синдром" КЗС (CVS - Computer Vision Syndrome).

Вообще проблемой CVS - КЗС первыми озаботились американцы и термин "Компьютерный Зрительный Синдром" был введен Американской ассоциацией оптометристов. В США в 1992 году обращалось за помощью порядка 10 миллионов человек, в 1995 году - уже 15 миллионов.

Хотя требования к мониторам стали гораздо жестче, мы до сих пор испытываем те же синдромы. Что же это за синдром?

КЗС проявляется в виде: жжения в глазах; чувства "песка" под веками; боли в области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глазных яблок; боли в области шейных позвонков; быстрое утомление при работе.

Несоблюдение простых правил может привести к более тяжелым последствиям: снижению остроты зрения, замедленной перефокусировке, двоению предметов, развитию близорукости. Эти явления объединяются одним термином "астенопия" - отсутствием силы зрения. Практически у всех пользователей при непрерывной работе за компьютером в течение шести часов наступает КЗС. У многих пользователей синдром может наступить и гораздо раньше через 4 или 2 часа. При не соблюдении элементарных правил оборудования своего рабочего места КЗС наступает буквально через час.

Наиболее утомляемая работа происходит при вводе информации, поэтому необходимо научиться печатать слепым методом. А наибольшее утомление глаз замечено у художников и проектировщиков чертежей. Им приходится очень пристально всматриваться в свои работы, требующие большой точности при вводе информации.

Хотя, в общем-то, никакой опасности, способствующей появлению катаракты или глаукомы, не обнаружено, но все-таки никто не застрахован от появления близорукости или прогрессии уже имеющейся. С возрастом вероятность получения близорукости увеличивается. У некоторых пользователей наступает временная (ложная) близорукость.

Достаточно малейшего повреждения на поверхности глаза или неприятных условий и головной мозг получает сигнал тревоги, тогда мы чувствуем боль или пощипывание в глазах. Эти же рецепторы передают нам сигнал, когда глаз начинает уставать. Из-за необходимости перемещения взгляда с экрана монитора на клавиатуру и бумажный текст нагрузка на глаза возрастает. Статичная поза при работе за компьютером и повторяющиеся движения могут привести к расстройству скелетно-мышечного аппарата. Еще одна болячка - шейный остеохондроз. Он также способствует развитию КЗС.

С точки зрения анатомии известно, что глаз соединен с мозгом сосудами и нервами. Импульсы, дающие тревожные сигналы вашему мозгу об усталости глаз, создают помехи для выполнения основной задачи, которую вы решаете в данный момент. Неудивительно, что при большой усталости человек часто делает ошибки. Результаты многочисленных исследований, проведенных специалистами во всем мире, убедительно доказали, что глаза – единственный орган, который принимает на себя мощную атаку во время работы с компьютером.
Что становится причиной стресса для зрения при работе с компьютером? Изображение на мониторе! Не важно на каком, LCD или ЭЛТ! Оно принципиально отличается от любого изображения в природе. Компьютер – изобретение 20-го века, применяемый во всех областях нашей жизни, имеет только один, но очень серьезный минус – стрессовое воздействие на зрение.

Ученые сделали вывод: 17-дюймовый монитор с плоским экраном оказывает менее вредное воздействие на органы зрения человека, нежели 15-дюймовый; менее вредной является работа при лампах дневного освещения, чем при лампах накаливания; расстояние между глазами и монитором должно равняться 75 см; через каждый час работы с монитором целесообразно делать перерыв 10--15 мин. Все 17-дюймовые мониторы получили удовлетворительную оценку, лучшие результаты показали мониторы SONY Trinitron и LG Flatron. По сумме тестов всех трех этапов исследования наименее вредным для зрения человека был признан монитор LG Flatron.



Качество монитора

Самым важным фактором в сохранении глаз ребенка играет качество монитора. Современные мониторы устроены так, что обладают высокой контрастностью при внешней засветке, и поэтому не нуждаются в защитном фильтре. Более того, защитный фильтр для них вреден. Самым безопасным для глаз монитором является монитор на жидких кристаллах и жидкокристаллический проектор, затем следуют профессиональные 15-дюймовые мониторы, 17-дюймовые мониторы и 14-дюймовые мониторы. Завершают список мониторы с диагональю 14 дюймов выпуска ранее 1997 года. Условно нагрузку на зрение можно распределить так:


Устаревший монитор

100%

Современный монитор 14 дюймов

70%

Современный монитор 17 дюймов

60%

Современный монитор 15 дюймов (типа View Sonic G655)

40%

Цветной ЖК монитор

20%

Черно-белый ЖК монитор или ЖК проектор

15%


Следовательно, час игры на устаревшем мониторе по нагрузке на зрение равноценен двум часам игры на хорошем мониторе.

Содержание изображения

Второй по значимости фактор утомляемости глаз — это содержание изображения. Легче всего глаз воспринимает статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука.

Для глаза ребенка достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста.

Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не играет отвлекающей роли, а всю работу выполняет глаз.

Намного тяжелее приходится зрению в том случае, когда ребенок вынужден читать с экрана текст. Поэтому Интернет — штука достаточно опасная, поскольку здесь приходится много читать, и читать быстро.

Ну и, наконец, настоящие убийцы глаза — это игры. Движущееся изображение, мелкие элементы — все это приводит к такому переутомлению, которое снимается очень нескоро.
Влияние монитора ПК на органы зрения человека.
При работе с компьютером человеку приходится иметь дело с изображениями на экране монитора, будь то простое считывание текста, либо сложные графики или таблицы. Такая работа сильно отличается от чтения с листа бумаги. Чем же?

Во-первых, мы целиком и полностью зависим от положения дисплея, тогда как при чтении печатной продукции можно легко найти удобное нам положение.

Во-вторых, экран, являясь источником света, считается прибором активного контраста, а лист бумаги — это отраженный текст (пассивный контраст), который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света на бумагу.

В третьих, если на бумаге текст не меняется, то на компьютере он периодически обновляется в результате многочисленных правок, а также в процессе сканирования электронного луча по поверхности экрана. Достаточно низкая частота обновления вызывает мерцание изображений.

В четвертых, поскольку человек обычно долго смотрит на экран монитора, глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными, в то время как они нуждаются в динамическом режиме работы. Это приводит к их ослаблению.

И, наконец, длительная работа с компьютером требует повышенной сосредоточенности, что приводит к повышенным нагрузкам на органы зрения человека. Развивается зрительное утомление, которое способствует возникновению близорукости, головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса.

Каковы же основные факторы негативного влияния компьютера на органы зрения человека? Давайте рассмотрим их поочередно.

Недостаточно высокое разрешение монитора. Чем выше разрешающая способность, тем точнее и четче изображение на экране, тем оно легче для восприятия, меньше утомляет зрительную систему. При низком разрешении возможны ошибки при считывании символов.

Избыточная или недостаточная яркость изображения. Внешнее освещение в помещении в некотором смысле «конкурирует» со светом монитора, снижая контраст изображения и ухудшая тем самым условия работы. Хорошие показатели монитора могут помочь компенсировать этот фактор. Но увеличение яркости влечет за собой увеличение частоты восприятия и утомляет зрение. Яркость монитора — стандартная характеристика средней воспринимаемой яркости изображения на экране в условиях внешнего освещения. Чем этот показатель выше, тем более яркое изображение на мониторе, которое, однако, не превращает черный цвет в светло-серый (так как это приводит к снижению резкости и контраста).

Наличие бликов на лицевой панели экрана. Блики очень сильно мешают воспринимать информацию с экрана монитора. Они заставляют менять положение головы и корпуса, напрягать зрение, чтобы прочитать текст с экрана. При этом увеличивается нагрузка на глаза, шею, спину, плечи и руки, что, соответственно, приводит к быстрой утомляемости всего организма. Причиной бликов может быть любой пучок света, отраженный экраном дисплея и попавший на оболочку глаза. Их источниками могут быть расположенные напротив монитора яркие поверхности, светлое оборудование, осветительные приборы, незашторенные окна и даже светлая одежда пользователя ПК.

Опыт показывает, что первые признаки утомления организма человек может распознать сам. Более точно степень утомляемости можно оценить с помощью специальной программы диагностики, отвечая на определенные вопросы.

По данным А. Новиковой, в настоящее время фирма по производству защитных экранов «Русский щит» при сотрудничестве с медиками разработала программу «Офталь-Профилактика» для снятия зрительного утомления. Эта программа включает в себя инструкции по проведению диагностики зрительного утомления и комплексы упражнений по его снижению, которые состоят из приемов самомассажа и воздействия на биологически активные точки, а также упражнений для повышения мышечного тонуса и снятия напряжения отдельных групп мышц. Активно используются и приемы цветовой стимуляции зрительных и психических процессов. Испытания данной программы показали, что она способствует повышению остроты зрения вдаль на 0,1 отн. ед. у 70% обследованных, повышению остроты зрения вблизь на 0,1 отн. ед. у 60% обследованных; снижению частоты и выраженности субъективных симптомов зрительного утомления у 90% обследованных.

Различные заболевания органов зрения создают, как правило, большие социальные проблемы. Более 30% всех детей, от новорожденных до 16-летних, уже имеют патологию зрения. Если все оставить, как есть, то уже через 10 лет мы превратимся в страну очкариков.

Дело в том, что более 95% информации об окружающем мире человек получает через глаза. Ребенок с дефектом органов зрения не может познавать мир во всей его полноте, т. е. замедляется его психическое развитие, становление личности, а впоследствии — профессиональная и социальная адаптация. Кроме того, сложность состоит в том, что нельзя заметить постепенное понижение зрения, а вот это действительно опасно, т. к. болезнь прогрессирует, а ничего не делается. Ребенок может видеть 60—70%, и внешне это почти незаметно, родители «запускают» болезнь до того, что зрение падает до 10%, и это не их вина. К подобному приводит отсутствие профилактических осмотров офтальмологом.
Нормы гигиены за работой с компьютером.
Необходимо задуматься, почему человечество видит все хуже? Человеческий глаз, как и глаз любого живого существа на Земле, был эволюционно приспособлен к работе на средние и дальние расстояния. Но пришла эпоха письменности, и интенсивная зрительная работа вблизи привела к проблемам со зрением, которые врачи наблюдают более 500 лет, и это совсем не означает, что нужно прекратить обучение с помощью достижений цивилизации. Нет. Прогресс не остановить, просто все должно быть разумно. Необходимо соблюдать в школе следующие нормы: хорошее освещение, правильное положение текстов перед глазами во время уроков, крупный шрифт в детских книгах, их насыщенность и контрастность.

 







Трудно себе представить жизнь современного че­ловека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. Повсемест­но распространено мнение, что из-за работы на ком­пьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зре­ния, а зачастую наше собственное незнание элемен­тарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного вы­ше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направ­лении взгляда — вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких свето­вых контрастов. Нередко в офисах приходится на­блюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Че­ловек жмурится, прикрывает глаза рукой, защища­ясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли — все это результа­ты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за ком­пьютером через определенное время войдет в при­вычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К при­меру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости све­чения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Есть одно мудрое правило, распространяющееся на все - легче сделать профилактику, чем потом лечить. Не стоит терять свои жизненные ресурсы на борьбу с КЗС, гораздо легче правильно оборудовать свое рабочее место и соблюдать элементарные правила при работе с различными Видео Дисплейными Терминалами (в нашем случае с мониторами).

Как помочь школьнику уменьшить вредное влияние?

Для соблюдения этих правил нужно немногое. Желательно иметь специальную мебель. Стол, на котором стоит монитор, должен быть достаточно длинным и расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 60-70 сантиметров. Монитор должен стоять примерно на 10 градусов ниже горизонта уровня глаз и не давать бликов. То есть, экран монитора не должен отражать посторонний свет. Лучше всего, если экран стоит перпендикулярно к источнику света. В сумерках нужно зажечь дополнительный мягкий свет над рабочим местом. Нельзя садиться за работающим монитором, все электромагнитное излучение бьет именно с тыльной стороны. Также можно приобрести так называемые компьютерные очки для операторов ЭВМ, если ситуация уже критическая.

Самое важное в уменьшении нагрузки — это правильно подобранная мебель. И столы, и стулья, и прочие аксессуары должны быть специализированны, причем подобраны именно для детей.

Стул. Хороший стул снимает половину нагрузки. Специальный операторский стул на роликах, с регулируемой спинкой, без подлокотников и вращающийся вокруг своей оси позволяет ребенку изменять позу во время работы. Дети с удовольствием ерзают на таких стульях, а значит, их грудная клетка и позвоночник работают. Газовый патрон дает возможность регулировать высоту строго индивидуально, и это так же снимает утомление.

Стол должен быть только специализированным, со специальной выдвижной доской под клавиатуру. Дело в том, что когда ребенок пишет, рисует, работает мышкой или играет, ему нужен высокий стол. Для печатания клавиатура должна быть расположена на 7–10 см. ниже. Выдвижная доска позволяет соблюсти все требования, и плюс к тому заставляет ребенка периодически изменять позу.

Проекционное оборудование на уроке — тоже не блажь. Если при работе на уроке давать задание через индивидуальное рабочее место, то нагрузка повышается. Использование демонстрационного проектора или телевизора нагрузку снижает.

Зрение и компьютер в 7а классе.

Проведя анкетирование в своём классе, я получила следующий результат. На вопросы анкеты (см. приложение №1) учащиеся ответили таким образом:



Учащиеся 7а класса на 85% согласны с мнением взрослых.




Среднее время работы за компьютером в среднем равно 1,5 часа.




Информация, которую они получают из компьютера, для учащихся не столь значима.


В среднем зрение осталось на том же уровне.

Выводы

Трудно себе представить жизнь современного че­ловека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. Повсемест­но распространено мнение, что из-за работы на ком­пьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зре­ния, а зачастую наше собственное незнание элемен­тарных норм гигиены при работе за компьютером.

  • проверять глаза каждые 1 - 2 года у специалиста (многие глазные болезни не проявляют симптомов)

  • выбрать хороший монитор (лучше жидкокристаллический)

  • делайте перерывы в работе через 15-20 мин., чтобы дать возможность глазам расслабиться и освежиться.

  • использовать очки с компьютерным спектральным фильтром

  • выполнять комплекс упражнений для глаз. ( см. приложение №2)

  • Проведя наше исследование мы убедились в правоте взрослых.

  • Есть одно мудрое правило, распространяющееся на всё - легче сделать профилактику, чем потом лечить.

  • Не стоит терять свои жизненные ресурсы на борьбу с КЗС, гораздо легче правильно оборудовать свое рабочее место и соблюдать элементарные правила при работе с различными мониторами.


ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение №1.

Анкета для учащихся.

  1. Опасен ли монитор?

  2. Правы ли взрослые, ограничивая мое времяпрепровождение за компьютером?

  3. Стоит ли полученная информация моего зрения?

  4. Как влияют различные типы мониторов на зрение?.

  5. Сколько времени вы проводите в день за компьютером?

  6. Какое ваше зрение?

  7. Замечаете ли вы ухудшения вашего зрения?

  8. Как вы считаете, что влияет на ваше зрение?


Приложение №2.

Комплексы упражнений для глаз.

 Комплекс 1

 - Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6— 7 раз с интервалом в 30 секунд.

- Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачи­вая головы.

- Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, вле­во и в обратную сторону.

- Быстро-быстро моргайте веками в течение 1—2 ми­нут.

- Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2—3 раза с интервалом 1—2 минуты. Об­щая продолжительность упражнений — 10 минут.

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносли­вости органов зрения. Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное — это де­лать упражнения регулярно. Только тогда они да­дут желанный эффект.

 

Комплекс 2

- Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте гла­за, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15— 20 секунд.

- Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4—5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.

- Сильно зажмурьте глаза на 4—6 секунд, затем от­кройте на 4—6 секунд. Повторите 5—7 раз.







- Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3—5 раз.

- Смотрите перед собой вдаль в течение 3—4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержи­те на 4—5 секунд. Повторите 5—7 раз.

- Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3—4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с за­крытыми глазами 3—4 секунды. Повторите 4—5 раз.

- Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повтори­те 3—4 раза.

- Закройте глаза, выполните круговые движения глаз­ными яблоками. Каждые 4—5 секунд меняйте направ­ление вращения. Выполняйте упражнение 15—20 се­кунд.

Отвлекитесь от компьютера и выполните сле­дующий комплекс упражнений.

 
Комплекс 3

- Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец ру­ки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8—10 раз, меняя руки.

- Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, за­тем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте гла­за. Через 10—15 секунд повторите. Упражнение нуж­но выполнить 3 раза.

- Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быст­рый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повтори­те 3—4 раза.

- Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем от­ведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.

- Быстро моргайте в течение 1—2 минут.







- Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.

- Выполните открытыми глазами движения вверх — вправо, вверх — влево, вниз — вправо, вниз — влево. Продолжительность упражнения 15—20 секунд.

Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений —расслабление глазных мышц.

 

Комплекс 4 (быстрый)

 Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 се­кунд.

- Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на заты­лок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите го­лову к ладоням. Это упражнение полезно для укреп­ления мышц шеи.

- Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 — вле­во. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.

- Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.

- Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живо­та.

- Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообра­щение и расслабляет мышцы глаз.

- Медленно переводите взгляд с пола на потолок и об­ратно. Голова остается неподвижной.

- Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

- Медленные круговые движения головой влево и вправо.

Похожие:

Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа по математике Автор: Дюндик Галина Ученица 5 класса. Консультант: Дюндик Татьяна Ученица 10 класса
Взаимосвязь знания таблицы умножения и обученности учащихся 11
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconНаучно-исследовательская работа по астрономии на тему: Акифьев Александр Юрьевич
Одними из самых загадочных объектов во Вселенной являются черные дыры. Я не случайно выбрал эту тему
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconНаучно-исследовательская работа По теме: Церковный раскол и его влияние на судьбы моих предков Зуева Ольга Станиславовна
Триста лет назад Россия исповедовала одну христианскую, православную веру и составляла одну истинную православную Церковь. Не было...
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа. Автор Пятидесятников А. В. Россия г. Иркутск моу гимназия №44, 11 класс. Научные руководители
Цель исследования: изучить данную тему и рассмотреть различные способы решения функциональных уравнений использующих понятие группы....
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа Автор: Хамматова Камилла Наильевна

Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа на тему: «Вклад Ф. Виета в развитие алгебраической символики»

Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа Ямбарцева Татьяна, 13 лет, ученица 6 класса
Первое и последующее изучение числа p в школьном курсе математики
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа на тему: авторы работы: учащиеся 5 класса
Соль – лекарство или яд?
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа Дубинин Данил 8 а Трифонова Ольга Юрьевна Рецензент: Батманова Татьяна Владмировна
«Генетически модифицированные продукты великое достижение прогресса или «пища Франкенштейна»?»
Исследовательская работа на тему: Автор: Журавлёва Татьяна Станиславовна iconИсследовательская работа по математике на тему История развития вычислительной техники
Механические счётные машины Счётное устройство Леонардо да Винчи
Разместите кнопку на своём сайте:
ru.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©ru.convdocs.org 2016
обратиться к администрации
ru.convdocs.org