Всемирный день сна



Скачать 23.81 Kb.
Дата26.07.2014
Размер23.81 Kb.
ТипДокументы
Всемирный день сна
21 марта отмечается Всемирный день сна, который проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый человек проводит во сне треть своей жизни.

Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. По статистике сегодня свыше 10 % населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы. Из-за увеличения психических и физических нагрузок человек перестал спать столько, сколько нужно его организму для нормального восстановления сил, поэтому у каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна. По данным сомнологического центра Минздрава, почти 45% россиян недовольны своим сном, а 20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в эти 20%  входят практически все перешагнувшие 50-летний рубеж.

Бессонница в первую очередь не дает покоя работающим в сферах юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусства. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.

Однако спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7 часов в сутки. При этом для нормальной работы организма детям необходимо спать не менее 10 часов в сутки.

Доказано, что дольше всех спят сангвиники, по восемь – девять часов. Они настолько впечатлительны, что, стоит им пережить какое-то эмоциональное потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну а меньше всех спят меланхолики – им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно шести часов.

Как избавиться от бессонницы? Вот несколько советов врачей-сомнологов.

1.Заведите «журнал сна». В журнале вы должны делать ежедневные пометки о том, когда легли спать, испытывали ли трудности (и какие) при засыпании, занимались ли спортом в этот день, употребляли спиртные напитки, кофеин. Через некоторое время вы сможете обнаружить закономерности и корректировать режим.

2.Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, даже в выходные дни.

3.Если вы страдаете бессонницей, дневная дремота лишь усугубит ваши проблемы.

4.Не принимайте пищу перед сном. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Специалисты приводят поговорку в подтверждение своих слов «завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий». Не следует употреблять перед сном кофе или крепкий чай.

5.

Избегайте употребления алкоголя, ибо он даже в малых дозах, приводит к снижению качества сна, особенно во второй половине ночи. Он вносит дисбаланс в процессы быстрого и медленного сна.

6.Сделайте спальню комфортной. Идеальная спальня должна быть темной, прохладной, тихой и уютной. Просмотр телевизора не всегда улучшает засыпание. Ведь повышение уровня адреналина в крови дает обратный эффект. На крайний случай запаситесь маской для глаз и затычками для ушей.



МИАЦ


Похожие:

Всемирный день сна icon21 марта 2012год-Всемирный день поэзии
В 1999 году на 30-й сессии генеральной конференции юнеско было решено отмечать Всемирный день поэзии 21 марта. Первый Всемирный день...
Всемирный день сна iconВсемирный день донора крови
Всемирный день донора крови — международный день, учреждённый в мае 2005 г., в ходе 58-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения,...
Всемирный день сна iconОстеопороз – «немая» эпидемия
Всемирный день борьбы с остеопорозом. В россии этот день отмечается с 2005 года. В 2012 году Всемирный день борьбы с остеопорозом...
Всемирный день сна iconВсемирный день защиты животных или просто День животных
Всемирный день защиты животных или просто День животных международный день призванный обратить внимание человечества на проблемы...
Всемирный день сна icon24 Марта Всемирный день борьбы с туберкулезом
Всемирный день борьбы с туберкулезом отмечается по решению Всемирной организации здравоохранения (воз) в день, когда в 1882 году...
Всемирный день сна iconВсемирный день здоровья в 2012
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья в ознаменование годовщины создания Всемирной организации здравоохранения (воз)...
Всемирный день сна iconВсемирный метеорологический день 2007 года полярная метеорология: понимание глобальных последствий послание г-на М. Жарро, Генерального секретаря вмо
Всемирный метеорологический день. В этот день отмечается вступление в силу в 1950 г. Конвенции вмо, в соответствии с которой была...
Всемирный день сна iconВсемирный день донора крови 14 июня 2012 Девиз Всемирного дня донора 2012года «Освети мир»(«Light up the world»)
Первый всемирный день донора крови был проведен 14 июня 2004 г и учрежден как международный день в мае 2005 г резолюцией 58-й сессии...
Всемирный день сна icon29 апреля Всемирный день танца
Всемирный день танца. Впервые человечество отметило этот праздник в 1982 году. Решение о создании Дня танца было принято Международным...
Всемирный день сна iconЯнварь 12. 01. День работников прокуратуры. 13. 01. День российской прессы 21. 01. День инженерных войск 27. 01. Всемирный день таможенника Февраль

Разместите кнопку на своём сайте:
ru.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©ru.convdocs.org 2016
обратиться к администрации
ru.convdocs.org