Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»



Скачать 126.19 Kb.
Дата05.09.2014
Размер126.19 Kb.
ТипДокументы

Электронное научное издание «Труды МГТА: электронный журнал»

Тырнова О.А., канд. психол. наук, доцент, МГТА

Сачков В.Н., ст. преп., МГГУ им. М.А. Шолохова

Саморегуляция эмоций с помощью техник позитивной психологии как вид психологической помощи

Аннотация

В статье представлены результаты экспериментального исследования, посвящённого разработке и практическому применению индивидуально-ориентированной программы обучения клиентов способам саморегуляции эмоций на основе положений и техник позитивной, рационально-эмотивной психотерапии и новой позитивной психологии как метода психологической помощи клиентам с общей неудовлетворённостью жизнью, пессимистическим стилем мышления, негативными эмоциями, мешающими человеку реализовывать свои потребности.

Ключевые слова

Психологическая помощь, саногенное мышление Ю. Орлова, позитивная психотерапия Н. Пезешкиана, рационально-эмотивная психотерапия А. Эллиса, новая позитивная психология М. Селигмана.

Эмоции играют важнейшую роль в жизни человека: это и оценка значимости внешнего раздражителя, и сигнал о появившейся потребности, и способ маркировки значимых целей, и механизм, помогающий принятию решений. Стоит отметить, что «отрицательные» эмоции, по мнению большинства психологов, играют более важную биологическую роль по сравнению с «положительными» [1; 2]. Наряду с тем, что «отрицательные» эмоции выполняют важные функции в жизни человека, их чрезмерная интенсивность или застойность, негативно сказывается как на здоровье, так и на тех сферах, которые характеризуют человека как существо социальное.

Отсюда следует, что необходимость обретения такого умения, как управление эмоциональной сферой, крайне актуальна. Стоит обратить внимание, что отсутствие внешнего проявления эмоций не говорит о том, что человек их не испытывает. В этом случае говорится о контроле экспрессии. За время своей эволюции человек выработал по крайней мере три способа борьбы с собственными негативными эмоциями: выражение эмоции, сдерживание (самообладание) и переключение. Относительно выражения эмоции следует иметь в виду, что современным обществом не одобряется открытое проявление эмоций, особенно негативных.

Регулировать эмоции можно, активизируя положительные эмоции или снижая интенсивность нежелательных. Для активизации желательных эмоций используют: актуализацию эмоциональной памяти и воображения, гелотологию (смехотерапия) и музыкотерапию. Ослаблять негативные эмоции можно [3]:

* посредством другой эмоции,

* на основе когнитивного регулирования, т.е. изменением мышления,

* с помощью моторной регуляции (аутотренинг, прогрессивная релаксация и др.)

Несмотря на существующее многообразие психологических методов регуляции эмоциональных состояний, большинство из них требует длительных специальных индивидуальных или групповых занятий.

Это вносит определённые неудобства: цейтнот, финансовые затраты и т.п.

Преимуществом методов позитивной психологии и позитивной психотерапии является то, что после краткосрочных терапевтических встреч клиент может использовать техники этих подходов самостоятельно. Стремясь к устойчивости эмоциональной уравновешенности как показателю разумного управления эмоциями, человек не сможет достигнуть только путём ситуативного контроля за переживаниями, необходимы методы, активизирующие внутренние ресурсы для решения текущих проблем, повышающих мотивацию к активным действиям, развивающих человека как личность. Таким образом, можно предположить, что человек создаст условия жизни и деятельности, позволяющие не доводить себя до крайних эмоциональных состояний [4; 5].

Позитивная психология – это отрасль психологического знания и психологической практики, в центре которой находится позитивный потенциал человека. Цель позитивной психологии – исследование оптимального функционирования человека, поиск факторов, которые способствовали бы благополучному существованию и расцвету индивидов. Селигман и его последователи полагают, что парадигма современной психологии должна быть изменена: от негативности – к позитивности, от концепции болезни – к концепции здоровья. Объектом исследований и практики, по их мнению, должны стать сильные стороны человека, его созидательный потенциал, здоровое функционирование отдельного человека и человеческого сообщества. Позитивная психология стремится обратить внимание психологов на то, что люди делают хорошо, понять и использовать в психологической практике адаптивные и творческие элементы психики и поведения человека. По мнению сторонников позитивной психологии, современная психология занимается «преимущественно тем, что плохо в жизни человека и в отношениях между людьми. Она как бы «забыла» о сильных сторонах, концентрируясь на человеческих слабостях, ориентируется преимущественно на то, что человеку « не хватает»».

Выделяются три основных раздела позитивной психологии:


  • субъективное ощущение счастья (позитивные эмоции – наслаждение, удовлетворённость жизнью, чувство близости, конструктивные мысли о себе и своём будущем – оптимизм, уверенность в себе, наполненность энергией);

  • высшие индивидуально-психологические человеческие качества (мудрость, любовь, духовность, честность, смелость, творчество, чувство реальности, поиски смысла, прощение и сочувствие, юмор, альтруизм, эмпатия);

  • позитивные социальные институты (демократия, здоровая семья, свободные СМИ, здоровая среда на рабочем месте, здоровые локальные социальные сообщества).

По мнению М. Селигмана, человек может жить счастливо, используя присущие ему и составляющие его качественную специфику сильные качества. Высшие человеческие качества составляют также ресурс для преодоления негативных психических состояний (например, депрессии).

Исходя из концепции позитивной психологии, психотерапия должна тоже опираться на сильные стороны человека. Если взаимодействовать с людьми на основе того, что они делают хорошо, они будут рады об этом говорить, к тому же можно предположить, что если человек посвятит жизнь развитию своих позитивных качеств, его недостатки и проблемы уйдут сами по себе [6].

М. Селигман предлагает по-новому взглянуть на сложившиеся у нас представления об эмоциях. Они действительно заключены в оболочку (теория психодинамики), но оболочка эта вполне проницаема, и имя ей – «адаптация». Когда с нами происходит что-то очень хорошее или плохое, настроение временно изменяется. Но вскоре все вновь становится на место. Эмоции сами по себе постепенно «рассасываются». Их энергия выходит через нашу оболочку, и в результате человек через какое-то время возвращается к своему обычному состоянию. Зато, если постоянно переживать или стараться дать выход эмоциям (из исследований американских учёных следует, что если постоянно «выплёскивать» эмоции, то это приводит к ухудшению состояния и физического и психического), они будут множиться, затягивая нас в порочный круг [7]. Позитивные эмоции, равно, как и негативные – часть человеческой природы, эволюционно обусловлены. Поэтому человек не может полностью избавиться от негативных эмоций, просто нужно обеспечить в человеческой жизни больше места позитивным.

В психологии существуют два подхода к развитию личности: первый, встречающийся достаточно часто, это – негативный подход, когда человек борется со своими негативными качествами. В этом случае человек может находиться в борьбе очень долгое время, т.к. после того как человек закончил бороться с каким-то негативным качеством, тут же на сцену выходит другое, и так до бесконечности. Получается, что человек всю жизнь живёт в борьбе с самим собой.

Второй подход – позитивный, основан на том, что человек, опираясь на свои сильные качества, доразвивает то качество или способность, которые на данный момент больше нужны. В этом случае, увеличивая позитивные качества, человек, акцентируется на прекрасном позитивном и заполняет свою жизнь именно этими составляющими, а недостатков при этом становится меньше.

Напрашивается вопрос: не способствует ли опора только на позитивное формированию «розовой иллюзии», однобокому и неадекватному «радужного мировосприятия»? Признавая однобокость и иллюзорность такого мировосприятия, позитивные психотерапевты подчеркивают столь же однобокое, но «чёрное» мировосприятие, характерное для абсолютного большинства клиентов, и считают задачей психотерапии – формирование более диалектического мировоззрения.


Теория оптимизма М.Селигмана [6]


Теория оптимизма Мартина Селигмана возникла в ходе экспериментов по изучению причин формирования "выученной беспомощности". В ходе этих экспериментов обнаруживалось, что даже в условиях очень неблагоприятной внешней среды некоторые люди оказываются очень устойчивыми к переходу в беспомощное состояние, сохраняют инициативу и не прекращают попыток достичь успеха. Качество, которое обеспечивает эту способность, Селигман связал с понятием оптимизма и предположил, что именно приобретённый в успешной "борьбе с реальностью" оптимизм служит причиной того, что временные непреодолимые трудности не снижают мотивации к активным действиям, точнее, снижают её в меньшей степени, чем это происходит у "пессимистичных" персон, склонных к формированию выученной беспомощности.

По мнению Селигмана, суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, случившемуся в определённой точке пространства в определённый момент времени. Успехи они привычно считают личной заслугой и склонны рассматривать их как то, что случается почти всегда и почти везде. Например, жена, обнаружившая наличие давней связи её мужа с лучшей подругой, демонстрирует оптимизм, если говорит себе: "Это случилось всего лишь несколько раз, давным-давно, и лишь потому, что сама я в то время была за границей" (локально во времени, локально в пространстве и по вине обстоятельств). Пессимистичным можно назвать мысли следующего характера: "Он никогда меня не любил и постоянно потихоньку изменял мне, ведь не случайно вокруг него так много симпатичных молоденьких студенток. Да и сама я уже стара, и вряд ли когда он меня так полюбит, как было в молодости" (неприятности распределены во времени, встречаются во многих точках пространства, происходят потому, что сам какой-то не такой).

Именно через стиль атрибуции (приписывания) "просеивается" опыт неудач. В случае оптимистичной атрибуции значение этого опыта преуменьшается, в случае пессимизма – преувеличивается.

Оптимистичные люди, как показывают исследования, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. Далее они производят лучшее впечатление на окружающих и, что для нас особенно важно, чаще радуются жизни и пребывают в хорошем настроении, что привлекает к ним других людей.

В работе [6] М. Селигман предлагает способы, которые помогут развить в себе оптимизм.

Первый, наиболее надёжный способ опровергнуть пессимистические доводы – показать, что они не соответствуют действительности (где доказательства?). Как правило, объективная картина совсем не так грустна, как кажется, поскольку пессимистическая реакция на отрицательные события в большинстве случаев преувеличена. Если, например, получив плохую отметку, вы сокрушаетесь по поводу своей общей бездарности – ищите подтверждение обратного (для начала можно узнать хотя бы, какие результаты ваших сокурсников). Необходимо отличать данный метод от метода «позитивной установки», в котором необходимо постоянно внушать себе, что с каждым днём мы становимся всё лучше и лучше – без каких-либо доказательств. Предлагаемый выше метод опирается на осознание реальных фактов, в том числе и таких, которые доказывают, что мы неверно оцениваем то или иное событие и напрасно портим себе жизнь.

Второй способ носит название – «Альтернативное объяснение» и основывается на том, что почти всё, что с нами происходит, обусловлено не одной, а множеством причин. Так, результаты экзамена зависят от его трудности, вашей подготовленности, умственных способностей, объективности преподавателя, вашего самочувствия и т.п. Пессимистам свойственно фокусироваться на самой неприятной для себя причине, и вовсе не потому, что есть тому основания, а по складу характера. Поэтому автор рекомендует избавляться от этой вредной привычки и всегда находить как можно больше альтернативных объяснений. Чтобы установить, насколько верны ваши подозрения, автор данного метода рекомендует взвесить все возможные причины, подумать о том, что зависело от вас, и о специфических обстоятельствах, и о независящих от вас факторах.

Однако жизнь устроена так, что порой и факты свидетельствуют не в нашу пользу, и самые худшие опасения сбываются. В подобных случаях М. Селигман советует прибегнуть к методу «детрагедизации». Необходимо помнить, подчеркивает автор, что грустные мысли наносят больший вред, чем обусловившие их факты.

Целью проведенной работы стала разработка индивидуально-ориентированной программы обучения клиентов способам саморегуляции своих эмоций на основе положений и техник новой позитивной психологии, позитивной, рационально-эмотивной психотерапии и эмпирическая оценка её эффективности [8; 9; 11-14].

Мы предположили, что обучение клиента саморегуляции своими эмоциями на основе сочетания техник новой позитивной психологии и позитивной, рационально-эмотивной психотерапии является эффективным методом оказания ему психологической помощи.

Интерес для данного исследования представляли следующие характеристики эмоциональной сферы личности: общая неудовлетворённость жизнью, пессимистический стиль мышления, негативные эмоции, мешающие человеку реализовывать свои потребности [1; 4; 9].

Эксперимент проводился в 3 этапа: констатирующий, формирующий и контрольный.

Целью первого этапа экспериментального исследования стало проведение «фоновой» диагностики эмоциональной сферы испытуемых и формирование экспериментальной выборки из испытуемых, у которых по одному из использовавшихся тестов следующие результаты: по «Эмоциональному тесту Фордайза» – ниже 5 баллов; по моментальному тесту на позитивную и негативную эффективность преобладает последняя; и по тесту «Проверь свой оптимизм» диагностируется пессимистичный образ мыслей, а также результат по субшкале уровень надежды на будущее, равный 3 и ниже. По результатам тестов из 30 женщин (возраст 25 – 45 лет) была отобрана экспериментальная группа в количестве 11 человек. Все они большую часть времени чувствовали себя несчастными, у них выявлена преимущественно негативная эффективность, а также пессимистический стиль объяснения неудач и отсутствие надежды на будущее.

На втором этапе проводилось формирование цикла обучающих занятий в форме индивидуальных психологических консультаций, в которых основной акцент делался на ознакомлении с механизмами возникновения и течения эмоций, доказательстве важности образа мыслей, упражнениях для самостоятельной работы испытуемых, направленной на изменения стиля мышления и повышения уровня оптимизма.

Программа обучения клиентов способам саморегуляции своими эмоциями на основе положений и техник новой позитивной психологии и позитивной, рационально-эмотивной психотерапии рассчитана на взрослых, психически здоровых людей и состояла из 7 индивидуальных сессий в форме психологической консультации. Содержание проведенных консультаций:

Занятие 1 (2 часа): 1. Необходимость регуляции эмоциональной сферы человека. 2. Гнев, обида, вина, страх, радость, интерес – возникновение, течение, связь с мышлением.

Занятие 2 (2 часа): Формулы «А (активирующее событие) → С (эмоциональное последствие)» и «А → В (система убеждений) → С.

Занятие 3 (1,5 часа): Иррациональные идеи А.Эллиса.

Занятие 4 (1,5 часа): 1. Знакомство с саногенным мышлением, его отличия и преимущества перед патогенным. 2. Сила позитивного мышления.

Занятие 5 (2 часа): 1. Новая позитивная психология М.Селигмана.
2. Оптимизм и его составляющие.

Занятие 6 (2 часа): 1. Теория приобретённой (выученной) беспомощности. 2. Стиль объяснения. 3. Задание по схеме «Неприятность → Мнение → Последствия (НМП)».

Занятие 7 (2 часа): 1. Обзор тактических приемов перехода от пессимистического стиля объяснения к оптимистическому стилю. 2. Схема «Неприятность → Мнение → Последствия → Обсуждение → Активизация» (НПМОА).

Основной целью контрольного этапа исследования стало повторное тестирование экспериментальной группы испытуемых для выявления наличия или отсутствия изменения в эмоциональной сфере.

В ходе контрольного этапа были выявлены заметные тенденции к улучшению индивидуальных результатов по всем использовавшимся тестам (см. диаграммы средних арифметических значений для всех оцениваемых показателей на констатирующем (до) и контрольном (после) этапах эксперимента на рисунке 1).

Рис. 1. Средние значения показателя по тестам Фордайза на позитивную


и негативную эффективность и «Проверь свой оптимизм» на констатирующем (до)
и контрольном (после) этапах эксперимента
(для удобства результаты второго теста отображены в масштабе 1 : 4).
Как явствует из приведенных данных, после проведения программы обучения саморегуляции эмоций на уровне средних значений повысились такие показатели, как «уровень» субъективного ощущения счастья, позитивная эффективность, оптимистичный образ мыслей и уровень надежды на будущее. Понизились – негативная эффективность и пессимистичный образ мыслей.

Для оценки статистической достоверности сдвига в показателях был использован непараметрический Т-критерий Вилкоксона, результаты которого показали, что по всем без исключения показателям (несмотря на ограниченный объём выборки) выявлены статистически достоверные сдвиги на очень высоком уровне значимости.



Таким, образом, проведенное исследование позволило разработать и экспериментально оценить программу обучения саморегуляции эмоций как метода психологической помощи. С помощью этой программы удалось статистически достоверно снизить такие показатели, как негативная эффективность и пессимистичный образ мыслей и, соответственно, повысить «уровень» субъективного ощущения счастья, позитивную эффективность, оптимистичный образ мыслей и уровень надежды на будущее.

Литература


  1. Изард К. Психология эмоций. – СПб.: Питер, 2009.

  2. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. 2-е изд. – СПб.: Питер, 2008.

  3. Есрафилов С.В. Формы и методы обучения саморегуляции эмоциональных состояний // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: теория и практика. Региональный сборник научных трудов. 2-й вып., Нижнекаменск, 2005.

  4. Мартина Р. Искусство эмоционального баланса. Изд-во: Будущее Земли, 2009.

  5. Шапиро А.С. Современная позитивная психология: дискуссии, историко-научные и культурно-исторические предпосылки. // Вопросы психологии, 2005, №3, С. 10-21.

  6. Селигман М. Новая позитивная психология. М.: София, 2006.

  7. Селигман М. Как научиться оптимизму. Персей, 1997.

  8. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. 2-е изд. – СПб.: Питер, 2008.

  9. Аргайл М. Психология счастья. СПб.: Питер, 2003.

  10. Дайер У. Измените мысли – изменится жизнь. – М., Эксмо, 2009.

  11. Норман П.В. Сила позитивного мышления. – Минск, 2008.

  12. Орлов Ю.М. Саногенное и патогенное мышление. // Управление мышлением. – М.: Слайдинг, 2003.

  13. Пезешкиан Н. Если ты хочешь иметь то, что никогда не имел, тогда сделай то, что никогда не делал. – М.: Институт позитивной психотерапии, 2010.

  14. Эллис А. Гуманистическая психотерапия. СПб, 2002.

Тырнова О.А., Сачков В.Н. Саморегуляция эмоций с помощью техник позитивной психологии как вид психологической помощи.

Похожие:

Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
О повышении квалификации персонала для обеспечения конкурентоспособности предприятия
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
Академическая мобильность – важнейшая составляющая интернационализации и модернизации высшего образования
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
Сравнительный анализ фразеологических оборотов французского и русского языков, специфика их перевода
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
Разработка новых банковских продуктов в розничных банка; проблемы и пути их решения
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
...
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
Механизмы передачи англоязычных терминов на русский язык (на примере терминологии предметной области pr)
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
Согласно многочисленным исследованиям производительность труда персонала российских предприятий составляет не более 30 – 50 от потенциально...
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
К вопросу о процессе лексического обновления языка (на примере пиренейского варианта испанского языка)
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
В статье анализируются современные тенденции развития насильственной преступности, позволяющие определить детерминанты преступной...
Электронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал» iconЭлектронное научное издание «Труды мгта: электронный журнал»
...
Разместите кнопку на своём сайте:
ru.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©ru.convdocs.org 2016
обратиться к администрации
ru.convdocs.org