Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации



Дата09.11.2012
Размер44.7 Kb.
ТипДокументы
Комплекс ЛФК при нарушениях осанки

Рекомендации:

  • Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины, брюшного пресса, формирования мышечного корсета;

  • Занимайтесь регулярно. Увеличивайте время и нагрузку постепенно;

  • Избегайте резких и сильных движений;

  • Если Вы раньше не занимались лечебной гимнастикой, выполняйте упражнения медленно, амплитуду и число повторений увеличивайте постепенно. Сначала включите в комплекс 10-14 упражнений из комплекса с числом повторений 4-6, затем увеличивайте их число до общей продолжительности занятия 35-40 минут.



  1. Исходное положение: стоя спиной к стене без плинтуса. Касаться стены пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Стоять 1 – 1, 5 минуты.

  2. Исходное положение: лежа на спине руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, максимально вытянуться - вдох , руки вдоль туловища - выдох. Повторить 3 – 4 раза.

  3. Исходное положение: лежа на спине руки вдоль туловища. Сжать кисти в кулаки, носки тянуть на себя - вдох, расслабиться - выдох (4 – 6 раз).

  4. Исходное положение то же. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Следить, чтобы плечи были плотно прижаты к опоре

  5. Исходное положение то же. Одновременное сгибание ног в коленных суставах.

  6. Исходное положение то же . Согнуть руки в локтях, локти упираются в опору. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, сжать кисти в кулак - вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

  7. Исходное положение то же. Поочерёдное поднимание прямых ног вверх.

  8. Исходное положение то же. Отвести в сторону правую ногу и руку - вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же с другой стороны.

  9. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверху, другая - опущена вниз. Пружинящими движениями менять положение рук.

  10. Исходное положение то же. Руки в стороны пальцы напряжены. Скрещивать руки перед грудью.

  11. Исходное положение то же. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх - «вертикальные ножницы ногами».

  12. Исходное положение то же. Поднять прямые ноги вверх - «горизонтальные ножницы ногами»

  13. Исходное положение то же. Кисти рук положить на плечи. Развести локти в стороны – вдох, привести к грудной клетке – выдох.

  14. Исходное положение то же. Упражнение «велосипед».

  15. Поднять голову, подбородок прижать к груди, следить, чтобы плечи не поднимались. Вернуться в исходное положение.

  16. Согнуть ноги в коленных суставах. Поочерёдно выпрямлять ноги вверх.

  17. Руки на пояс, ноги согнуты в коленных суставах. Положить оба сведенных колена вправо–влево.

  18. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
    Поднимать таз, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.

  19. Исходное положение: лёжа на спине. Поочерёдное вращение ногой в одну и другую сторону.

  20. Исходное положение то же. Поочерёдно каждой ногой в воздухе писать цифры от 1 до 9.

  21. Исходное положение то же. Поднять правую прямую ногу, к ней привести левую и обе медленно опустить на пол.

  22. Исходное положение то же. Упражнение «уголок»: обе прямые ноги удерживать под углом 450 в течение 10 секунд.

Исходное положение: лёжа на животе

  1. Кисти под подбородком. Поднять голову и плечи, прогнуться назад – удерживаться в этом положении 10 секунд, затем вернуться в исходное положение, расслабиться.

  2. Кисти к плечам. Поднять плечевой пояс и голову – зафиксировать положение, вращение в плечевых суставах назад.

  3. Исходное положение то же. Поочерёдное поднимание прямых ног

  4. В вытянутых вперёд руках гимнастическая палка. Поднять плечевой пояс, руки согнуты в локтях, палку подвести под грудь, затем снова вытянуть руки вперёд, вернуться в исходное положение, расслабиться.

  5. Исходное положение то же. Палка за спиной на уровне лопаток удерживается в локтевых сгибах. Прогнуться через палку, вернуться в исходное положение, расслабиться.

  6. Поднять голову вверх, руки к плечам. Сводя лопатки, оторвать грудь от пола, удерживаться в этом положении. Повторить 3 – 6 раз

  7. Упражнение - имитация «плавание брассом».

  8. Упражнение - имитация «плавание кролем».

  9. Упражнение «полуласточка» - руки вдоль туловища, понять голову, плечи, руки.

  10. Согнуть ноги в коленных суставах. Руками взяться за голеностопные суставы – прогнуться, покачаться на животе.

  11. Упражнение «ласточка» - руки вытянуты вперёд, оторвать плечи от пола. Удерживать 5- 7 секунд

12.Исходное положение: упор на колени и кисти. Поднять правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.

13.Исходное положение то же. Сесть на пятки, руки вытянуть вперёд. «Подлезание» под препятствие, вернуться исходное положение.

Исходное положение: стоя

  1. Кисти к плечам, вращение в плечевых суставах.

  2. Поочерёдное вращение прямыми руками назад, затем обеими руками вместе.

  3. Поднять руки вверх, потянуться – вдох, опустить руки вниз, расслабиться – выдох.

Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Похожие:

Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconКомплекс лфк при лимфовенозной недостаточности верхних конечностей после мастэктомии. Р
Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины, верхних конечностей, а также улучшение лимфооттока на стороне операции
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconНоябрь. Занятие№1. Программное содержание: Разучить комплекс ору «Матрёшки»
«Автостоп». Совершенствовать комплекс упражнений «По ниточке» на формирование и закрепление правильной осанки, комплекс упражнений...
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconУчебно-методический комплекс психология лиц с нарушением речи трудоемкость
Цель дисциплины формирование у студентов системы знаний и навыков, об особенностях психического развития при различных нарушениях...
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconКомплекс лфк для больных после мастэктомии (для разработки тугоподвижности в плечевом суставе)
Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины, а также увеличение подвижности в плечевом суставе на стороне операции
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconКомплекс упражнение для учащихся 5-7 классов
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30-40 сек.)
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconМетодические рекомендации москва 2010 Авторы: Поляев Борис Александрович
Внедрение системы оздоровительных мероприятий по коррекции нарушений осанки на уроках физической культуры
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconСоветы медсестры комплекс упражнений для формирования и закрепления навыка правильной осанки Исходное положение
Исходное положение (далее и п.) стоя: принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки,...
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconГемодинамический и волюметрический мониторинг у пострадавших с тяжелой термической травмой при нарушениях газообмена 14. 01. 20 анестезиология и реаниматология
Гемодинамический и волюметрический мониторинг у пострадавших с тяжелой термической травмой при нарушениях газообмена
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconКомплекс упражнений на формирование осанки
И. п. – руки вниз в замок. 1 Руки вверх – вниз, подняться на носки, прогнуться. 3 И. п
Комплекс лфк при нарушениях осанки Рекомендации iconВзаимозависимость морфологических функциональных изменений печени при гемодинамических нарушениях

Разместите кнопку на своём сайте:
ru.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©ru.convdocs.org 2016
обратиться к администрации
ru.convdocs.org