Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина



Скачать 35.46 Kb.
Дата30.10.2012
Размер35.46 Kb.
ТипДокументы
z_start

Твердые намерения

Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать.

Алла КОЛИНА

n062_10-2_bobvye_gorokh_zdorovye-03.jpg

1. Следите за балансом

В одиночку кальций усваивается плохо. Необходим баланс с магнием и фосфором. Если этих минералов не хватает (а дефицит испытывают почти все городские жители), съеденный вами кальций окажется бесполезным. Более того, при дефиците магния кальций не просто не усваивается, а усиленно выводится.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Как можно чаще ешьте творог: в нем содержатся кальций и фосфор в оптимальной пропорции, а также достаточно магния. Альтернатива творогу — яйца, свежая зелень и некоторые сорта рыбы (например, ставрида). Еще один вариант — бобовые. Гороховый суп, салаты с фасолью, тофу содержат кальций, магний и фосфор в прекрасном соотношении. Магнием также богаты какао и цельнозерновой хлеб.

n062_10-3_kuraga_zdorovye-01.jpg

2. Минимизируйте потери

@$Избегайте продуктов, которые усиливают потерю кальция. В первую очередь это соль, кофеин и жир. Мешает кальцию всасываться избыток фосфатов, фитиновой и щавелевой кислот — эти соединения содержатся в щавеле, шпинате, ревене, свекле. Не стоит отказываться от них совсем, но лучше есть их понемногу.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. 2—3 чашки кофе в день не повредят, но если вы пьете больше, выпивайте хотя бы полстакана молока на каждую дополнительную чашку. Ешьте курагу: она богата калием, который останавливает потерю кальция. Откажитесь от маргарина, сливочных спредов, консервированных соусов: гидрогенизированные жиры в них препятствуют усвоению кальция.

3. Принимайте БАДы

Проще всего поддерживать должный уровень кальция с помощью аптечных препаратов. Согласно последним рекомендациям, людям старше 25 лет нужно 800 мг кальция в сутки, а беременным, кормящим и женщинам старше 50 лет — 1200—1500 мг. Плюс к этому американские медики советуют каждый день принимать 100 мг витамина В6, а также 400 мг окиси магния. Это улучшит настроение и поможет выводить лишнюю жидкость.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Лучше выбирать БАДы с кальцием в хелатной форме: в ней минерал защищен от взаимодействия с другими элементами в желудке и за счет этого лучше усваивается. Принимайте их во время или сразу после еды.

n062_10-4_stines_zdorovye-03.jpg

4. Снимайте стресс

При стрессе организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Один из его побочных эффектов — ухудшение всасывания кальция в кишечнике и повышенное его выведение почками.
Чем больше мы находимся в состоянии стресса, тем больше кальция теряем и тем более хрупкими становимся — в самом прямом смысле.


ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Учитесь расслабляться. А пока не научились, в нервные периоды уделяйте особенное внимание полноценному питанию, чтобы компенсировать потерю минералов. В минуты волнения ешьте горький шоколад. В нем много антиоксидантов — витаминов А, С, Е, а также селена, магния, железа, кальция и калия.

n062_10-5_skakalka_zdorovye-03.jpg

5. Больше двигайтесь

Чем меньше мы двигаемся, тем хуже усваивается кальций: организм будто решает, что при пассивном образе жизни крепкие кости — излишняя роскошь. Для роста костной ткани особенно полезны бег, ходьба, упражнения со штангой и гантелями. Главное — без фанатизма.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Вполне достаточно за тренировку расходовать 400—450 ккал — это стандартный силовой сет в тренажерном зале плюс полчаса на беговой дорожке. Помните, что кальций теряется с потом, поэтому при активных тренировках и частых посещениях сауны потери нужно компенсировать. Стакан нежирного кефира и горсть миндаля — отличный перекус после спортзала.

n062_10-6_brokoli_zdorovye.jpg

6. Выбирайте продукты

В молоке и его производных кальций находится в виде лактата, который легко усваивается и практически весь попадает по назначению. Чуть хуже (на 70—80%) усваивается цитрат и подобные соединения кальция из брокколи, листовой зелени (кроме шпината), миндаля, репы, рыбы. Очень много кальция в легкоусвояемой форме в кунжуте: в 100 г — суточная норма для взрослых.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Не обязательно есть кунжутные семечки горстями. Достаточно каждое утро выпивать по 7 ст. л. кунжутного масла натощак. Отличный «кальциевый обед» — салат из листовой зелени и брокколи, заправленный зерненным творогом или сметаной и посыпанный кунжутом.

А на десерт — богатые кальцием миндаль и инжир.

n062_10-7_krevetkei_zdorovye-01.jpg

7. Дружите с проводниками

Дополняйте рацион веществами, которые «проводят» кальций внутрь. В первую очередь это витамин D. Он повышает усвоение кальция на 30—40% и нормализует его баланс с фосфором. По сути, это не просто витамин, а прогормон: из него паращитовидные железы производят вещества, отвечающие за кальциевый обмен.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Витамином D особенно богаты печенка, яйца, а также многие морепродукты — креветки, лангусты, крабы, сельдь, лосось, сардины, макрель. Кроме того, он синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому, как только позволит погода, старайтесь проводить на солнце 15—20 минут в день.

Похожие:

Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconУстный журнал. «Хорошие зубы залог здоровья.»
Выставка «Берегите зубы!» ( зубной порошок, зубная паста, зубная щётка, зубочистка и другие предметы для ухода за зубами)
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconЛенинградцы григорьева алла александровна
Мой папа 22 июня 1941 года был призван и до конца войны был в армии, мама сразу пошла работать, а мне пришлось сидеть с братом. Я...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconВоспитание нравственных чувств через детскую поэзию. «Каждый в детстве поэт, если даже он не пишет стихи. Мир детства и есть сама поэзия…»
Как помочь малышу начать размышлять? Как заставить работать душу? Надо просто с ним общаться, узнать его радости, переживания, вопросы,...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconСтрадаете от Выпадения Волос? Узнайте, Как Вырастить Новые Волосы Всего за 120 Дней, не тратя Деньги На Дорогостоящую Операцию По Пересадке Волос
Если Вы Хотите Навсегда Покончить с процессом Облысения и выпадения Волос; Уже Сегодня Начать Выращивать Новые Волосы; Через 3-4...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconЭтот необыкновенный кальций
Кальций представляет собой щелочноземельный металл. Металл серебристо-белый, твердый, ковкий. Кальций химически активен, взаимодействует...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина icon-
У знатного богатого самурая1 была дочь. Звали ее Хана. У мусме2 Ханы были красивые черные глаза, блестящие волосы и тонкий нежный...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconХод беседы I. Слово учителя. "Мы и наши зубы". Учитель
Учитель. У всех существ на земле есть зубы, будь то человек, корова, лошадь, собака, кошка или мышка, но у всех них имеются именно...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconФ. А. Брокгауз, И. А. Ефрон Энциклопедический словарь (н о)
Архангельской губ., при том размеры и значение его все возрастают. В кемском уезде ловится ежегодно 8 — 10 тыс пудов Н., в Онежском...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconКрепкие зубы – здоровью любы (беседа) Цель
Подготовительный этап: чтение книг к чуковскогого «федорино горе», «мойдодыр», «айболит». знакомство с книгами г зайцева «уроки айболита»,...
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы — для всего этого нужен кальций. Получить его из еды — полдела, главное — помочь усвоиться и заставить работать. Алла колина iconМ. Д. Алиев, чл корр. Рамн, д м. н., профессор
Первичные опухоли костей в большинстве случаев встречаются у людей молодого и среднего возраста. Чаще всего поражаются длинные трубчатые...
Разместите кнопку на своём сайте:
ru.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©ru.convdocs.org 2016
обратиться к администрации
ru.convdocs.org